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怎么锻炼腹肌当男神的方法银河护卫队男主爵

发布时间:2019-09-14 06:06:05

  怎么锻炼腹肌当男神的方法 银河护卫队男主爵克里斯·帕拉特告诉你

  《银河护卫队》的热映,让男主爵克里斯·帕拉特亮瞎了众人的眼睛,曾经的的大胖子,利用三个月的时间瞬间变身肌肉男神,他是怎么做到的呢?以下就和大家一起分享爵克里斯·帕拉特的独家锻炼肌肉方法,看男神是如何

  爵克里斯·帕拉特练腹肌方法练腹肌方法一:健身球卷腹身体平躺在健身球上,双脚垂直放在地面上,双手分别放在头部的两侧,开始呼气,下颏向胸前微收,腹部收紧向上抬起成45度角,保持5秒钟后吸气,恢复到最开始的姿势,重复动作10次,练习5组。练腹肌方法二:反向卷腹身体仰卧在地面上,背部紧贴地面躺着,双手放在身体的两侧,双脚向上抬起并呈现90度角,然后双脚交叉,膝盖微微弯曲,吸气收紧腹部肌肉,再呼气慢慢的将臀部抬起,让背部离开地面,将此动作保持5秒钟后,即可恢复到最开始的姿势,将此动作重复练习6次,练习8组。练腹肌方法三:举腿卷腹身体仰卧在地面上,背部紧贴地面躺着,双手放在头侧,手臂打开,开始吸气双脚交叉,膝盖慢慢弯曲,然后呼气将腹肌收紧,下半身保持不变,上半身慢慢抬起,将动作保持4秒钟,就可以慢慢恢复到回来的姿势,将动作重复练习5次,练习10组。练腹肌方法四:随时控制,保持体形除了运动锻炼以外,男人到了中年也是很容易发福的,所以要随时控制,保持体形,按照自己的年龄和身体状况来制订合理的瘦身目标,坚持长期的运动锻炼,在饮食法方面也要注意膳食的均衡,拥有与减肥长期斗争的良好心态,这样才能保持完美的身材。扩展阅读:最减肚子的动作如何减肚子最简单的减肚子方法 style="color:#ff0000;text-decoration:underline;margin-right:8px;">快速减肚子方法 style="color:#ff0000;text-decoration:underline;margin-right:8px;">

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