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蹲马步伤膝盖吗?蹲马步膝盖疼怎么回事?[图]

发布时间:2019-10-12 18:13:11

蹲马步是一种常见的运动,当然我们平时见到蹲马步的人并不多,但是很多中老年人会习惯性每天蹲马步,蹲马步其实非常锻炼人的体力,我们知道在学武术的时候基本功就有蹲马步,但是有的人蹲马步时感觉膝盖痛,那蹲马步伤膝盖吗?蹲马步膝盖疼怎么回事?

1、蹲马步伤膝盖吗

蹲马步时是把重心下移到腿上的,身体大部分的重量下移到两个膝盖上,加大了膝盖的负担。再加上马步的姿势是需要屈膝的,屈膝动作时,膝关节要高度紧张,对膝关节的冲击更大。如果使用不正确的蹲马步姿势,长期下来对于膝盖是会有损伤的。

2、膝盖疼是怎么回事

蹲马步出现膝盖疼的情况,应该停止蹲马步,尽量去医院做个检查。一般蹲马步引起膝盖疼有可能是跟关节炎症或软组织损伤有关,与下面这些因素有关:

1、最初阶段蹲马步,膝盖的承受能力不够,所以会出现膝盖疼痛的情况。

2、马步姿势不对。姿势不对容易使膝盖承受的重量增加,负担更重。更容易出现膝关节损伤情况导致膝盖疼。

3、蹲马步的强度过大。有的人在开始蹲马步时就强硬要求自己要蹲多长的时间,腿不能承受了还是胶牙坚持。长时间蹲马步会加速膝关节软骨的磨损,引发膝关节疼痛。

3、如何避免蹲马步膝盖疼

蹲马步之前进行热身

在蹲马步之前,可以进行像高抬腿、压腿等活动腿部肌肉韧带的动作,还可以做膝关节的环绕运动来活动膝关节。在蹲完马步之后,也要进行放松运动。

4、蹲马步要用正确姿势

蹲马步并不是你蹲下就可以的,也是有一定的姿势要求的。蹲马步的姿势一般是两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,不要向外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部不要翘起来。不要含胸,手可以环抱在胸前也可在身体前面伸直。

5、蹲马步要循序渐进

不要一开始蹲马步就是高强度的锻炼,需要根据自己的实际情况来设置蹲马步的量。循序渐进的让身体适应,减少运动伤害。

6、蹲马步要领

1.两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

2.贵在坚持,刚开始入门可以每次三分钟一组,共练十组,组与组之间可休息,累计练够三十分钟后就完成任务。以后天天增加,适体力而定,不用太过死板。

3.逆腹式呼吸,适当练习还是没问题的,特别是刚开始,一定不能量大,循序渐进,如感觉膝盖不适,应停止练习,痛的厉害的话,冰敷,去医院就医。量太大,会造成关节损伤,引起关节炎

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