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帮助你瘦腿美臀的瑜伽有哪些?瘦腿美臀的瑜伽[图]

发布时间:2019-09-13 19:14:08

生活中的瑜伽方法有很多种,不同的瑜伽动作有不同的功效,对于女性朋友来说,每个人都希望自己拥有修长的大长腿,挺翘的臀部,那你们知道瘦腿美臀的方法到底有哪些呢?估计很多人都非常的想要知道,下面,给大家具体介绍一下瘦腿美臀的瑜伽。

1、瘦腿美臀的瑜伽

第一步

1.直立站好,双脚翻开,与髋同宽,双臂自然垂放于体侧。

2.夹紧臀部,挺胸收腹。

3.抬起右脚,向左摆,使右大腿放叠放在左腿上方。

4.维持右脚悬空5-10秒,换左脚反复。

第二步

2.右脚向后踢,并抬高,使小腿与空中趋于平行。

3.放下右脚并伸直,留意坚持脚尖离地。

4.维持动作5-10秒,换左脚反复。

第三步

1.正坐在椅子上,双脚翻开,与髋同宽。

2.双手握拳放在大腿内侧,大腿向内用力挤压。

3.翻开双脚,双手放于身后。

4.坚持脚尖着地,脚跟离地,踮脚,放下。如此反复。

天天养生提供“瑜伽动作帮你瘦腿美臀”阅读,如果你很喜欢这些分享的“瑜伽动作帮你瘦腿美臀”内容,希望你通过“瑜伽动作帮你瘦腿美臀”,找到通往健康之路的金钥匙。

2、日常瘦身小妙招

一、间餐小点心吃什么很重要

有没有试过中午已经吃得很饱,但一到下午就会嘴痒痒,很想吃东西?尽管知道不应该吃,但最后很多人还是忍不住伸手去拿甜食来吃吧。其实小编也是这样,吃甜食是我缓解工作压力的方法之一。大家也是如此,没有必要强忍食欲,禁止自己吃零食、小茶点。

选择减肥期的小茶点的窍门是,挑选一些可以满足味觉和口感零食,而且必须充分考虑过其卡路里的含量。例如,虽说想吃甜食,但在准备入手巧克力和饼干的时候,请等一等!正如大家所知道的,巧克力和饼干里面含有的糖分和脂质是脂肪的成因。但是,所有的甜味≠糖分,所有的美味≠脂质。勉强地抑制自己的食欲,只会让自己在午餐和晚餐的时候无意识地吃下更多。与此相比,下意识地考虑卡路里的成分,并有选择性地挑选零食来吃,间食也并不见得是“减肥的敌人”。在减肥期,很多人都会下意识地控制卡路里,而间食恰好可以弥补因限制卡路里而引起的营养不足等问题。所以,大家在买零食的时候,尽量选择可以满足味觉和口感的富含食物纤维的零食。

二、办公室瘦腰法

1.身体要尽量弯曲,左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直,身体侧弯时,在不拉伤肌肉和韧带的前提下,最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部,使身体放松。

2.站立,两腿分开与肩同宽,双手交叉举过头部,双臂伸直,弯向右边,使身体成一条弧线,坚持5秒钟;双臂返回身体正中,手肘弯曲,双臂放松,身体向右边弯下,坚持5秒钟。左边运动也依此进行。

3.坐在地上(或比较硬的床上),双脚平踩在地上,背部挺直并挺胸,身体微微向后仰,双手自然伸直向前,肚子挺起用力。下半身维持不动,以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。

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